DAY 1
太原 → 西安
约600km
约7小时
西安市区
海拔 400m
经京昆高速直达西安。下午可逛回民街、钟鼓楼，为长途自驾做最后补给。建议采购：高能量零食、矿泉水、感冒药品。
住宿建议：钟楼/大雁塔附近快捷酒店，约180-250元/晚。提前在美团/携程预订。
DAY 2
西安 → 兰州
约640km
约7.5小时
兰州市区
海拔 1520m
连霍高速转青兰高速。傍晚抵达兰州，必吃一碗正宗兰州牛肉面。黄河风情线散步，适应逐渐升高的海拔。
住宿建议：西关十字/张掖路附近，约150-200元/晚。兰州停车较困难，选带停车场的酒店。
DAY 3
兰州 → 西宁
约220km
约3小时
西宁市区
海拔 2260m
京藏高速直达西宁。下午游览塔尔寺（门票70元），感受藏传佛教文化。西宁是进入高原前的最后一座大城市，务必做好物资补给。
补给清单：便携氧气瓶（药店约25元/瓶，备4-6瓶）、高原安/红景天胶囊、葡萄糖口服液、防晒霜SPF50+、润唇膏、墨镜。
住宿：城东区或海湖新区，约180-250元/晚。
DAY 4
西宁 → 青海湖 → 茶卡 → 德令哈
约500km
约7小时
德令哈
海拔 2980m
今日风景极佳！上午沿青海湖环湖公路行驶，油菜花海与湛蓝湖水交相辉映（8月正值花期）。下午经茶卡盐湖（可选，门票60元），傍晚抵达德令哈——海子笔下的那座城。
注意：青海湖二郎剑景区门票90元，若预算紧张可沿环湖公路免费观赏。
高反提示：今日海拔突破3000m，注意减速慢行，避免剧烈运动。德令哈住宿约150-200元/晚。
DAY 5
德令哈 → 格尔木
约350km
约4.5小时
格尔木市区
海拔 2780m
相对轻松的一天，柳格高速直达格尔木。下午休整，检查车况（胎压、机油、冷却液）。格尔木是进藏前最后一个大型补给站，务必加满油（后续G109加油站间距200km+）。
关键补给：格尔木加满油（92#）、备足饮用水、检查备胎气压。
住宿：约150-200元/晚。建议住供氧酒店，提前适应。
DAY 6
格尔木 → 可可西里 → 唐古拉山镇
约420km
约8小时
唐古拉山镇（沱沱河）
海拔 4530m
最艰苦也最震撼的一天。沿G109进入可可西里无人区，沿途可能看到藏羚羊、藏野驴、野牦牛。翻越昆仑山口（4767m），穿越可可西里保护区，抵达长江源头沱沱河。
⚠️ 高反高危日：今日海拔急剧攀升，切勿激动跑跳。每2小时停车休息，吸氧缓解。
⚠️ 加油提醒：格尔木加满油后，下一个可靠加油站在唐古拉山镇（约420km后）。
住宿：唐古拉山镇条件简陋，床位约80-120元，建议提前预订。
DAY 7
唐古拉山镇 → 那曲
约420km
约8小时
那曲市区
海拔 4500m
翻越唐古拉山口（5231m）——全程最高点！这里是青海与西藏的分界线，也是长江的发源地。下山后进入藏北草原，广袤无垠的羌塘草原令人心旷神怡。
⚠️ 唐古拉山口：停车拍照不超过15分钟，避免长时间停留。
路况：G109冻土路段路面起伏，注意控制车速（建议60-80km/h）。
住宿：那曲市区约150-200元/晚，选供氧酒店。
DAY 8
那曲 → 拉萨
约330km
约5小时
拉萨市区
海拔 3650m
翻越那根拉山口（5190m）后，一路下坡抵达圣城拉萨！远远望见布达拉宫的那一刻，所有疲惫都值得了。入住后绝对不要洗澡、不要剧烈运动，静卧休息。
住宿：八廓街/大昭寺附近民宿约200-300元/晚，布达拉宫附近酒店约250-400元/晚。
重要：提前7天在「布达拉宫票务系统」小程序预约门票！旺季200元/人，每日限流2300人。
DAY 9
拉萨休整 · 布达拉宫
市内
全天
拉萨
海拔 3650m
上午参观布达拉宫（预约上午场8:00-11:00），这座世界上海拔最高的宫殿建筑群，红宫白宫交相辉映，内部珍藏无数文物与佛像。下午逛八廓街，在大昭寺前看虔诚的朝圣者磕长头，喝一杯甜茶，感受信仰的力量。
布达拉宫：需提前1小时到达安检，禁止穿裙子/短裤，内部禁止拍照。
八廓街：免费。推荐「光明港琼甜茶馆」喝甜茶（1元/杯），体验最地道的拉萨生活。
DAY 10
拉萨 → 羊卓雍措 → 拉萨
约220km往返
约6小时
拉萨
海拔 3650m → 4998m
今日往返羊卓雍措——西藏三大圣湖之一。翻越岗巴拉山口（4998m）后，一汪碧蓝的湖水突然出现在眼前，那种震撼无法用语言形容。湖边有藏民牵着牦牛供游客拍照（可议价）。
门票：羊湖观景台60元，若不进观景台沿湖边公路可免费观赏。
注意：垭口风大温度低，需穿冲锋衣。下午返回拉萨，继续适应海拔。
DAY 11
拉萨 → 林芝
约400km
约5小时（林拉高速）
林芝市区
海拔 2930m
沿林拉高速（免费）前往林芝——西藏的江南。海拔骤降，高反瞬间缓解！沿途经过米拉山口（5013m）隧道，无需翻山。林芝气候湿润，森林密布，与拉萨的苍凉截然不同。
住宿：林芝市区约180-250元/晚。推荐住尼洋河畔，风景极佳。
美食：必吃鲁朗石锅鸡！用墨脱石锅炖煮，加入手掌参等药材，鲜美无比（约150-200元/锅）。
DAY 12
林芝 → 鲁朗 → 波密
约230km
约5小时
波密县城
海拔 2750m
正式进入G318川藏线精华段！翻越色季拉山口（4728m），这里是远眺南迦巴瓦峰的最佳位置（若天气好可见日照金山）。下山后穿越鲁朗林海，原始森林与雪山溪流相伴，风景绝美。
通麦天险：已修通隧道大桥，不再是天险，但雨季注意落石。
住宿：波密约150-200元/晚。波密是冰川之乡，时间充裕可去米堆冰川（门票50元）。
DAY 13
波密 → 然乌 → 八宿
约220km
约5小时
八宿县城
海拔 3260m
上午经过然乌湖——川藏线上最漂亮的湖泊之一，湖水呈宝石蓝，倒映着雪山。下午挑战怒江72拐！从海拔4658m的业拉山口一路盘旋下降至2740m的怒江峡谷，弯道密集，考验车技与刹车系统。
⚠️ 怒江72拐：全程下坡，务必低速挡行驶，避免刹车过热！速腾底盘低，注意路面坑洼。
住宿：八宿约120-180元/晚，建议选供氧酒店。
DAY 14
八宿 → 芒康 → 巴塘
约360km
约8小时
巴塘县城
海拔 2580m
翻越东达山（5130m）——川藏线最高点！随后经过左贡、邦达草原，跨越金沙江大桥进入四川境内。巴塘海拔仅2580m，是川藏线上最舒适的住宿点之一，可以好好睡一觉。
东达山：高反风险高，提前吸氧，不要长时间停留。
路况：海通沟路段偶有塌方，关注实时路况。
住宿：巴塘约120-180元/晚。
DAY 15
巴塘 → 理塘 → 新都桥 → 康定 → 成都
约530km
约10小时
成都市区
海拔 500m
最长驾驶日。翻越折多山（4298m），经过摄影天堂新都桥，穿过世界高城理塘，最终抵达成都！建议尽早出发（6:00前），避免夜间行车。抵达成都后，一顿火锅犒劳自己。
注意：此日行程较长，可在康定或新都桥拆分（+1天）。
折多山：8月可能有雾，减速慢行。
住宿：成都约200-300元/晚。
DAY 16-17
成都 → 西安 → 太原
约1300km
2天
西安中转
海拔 800m
京昆高速返程。成都到西安约700km（8小时），西安到太原约600km（7小时）。可在西安停留一晚休整，或直接连开回家。至此，6000km的朝圣之旅圆满结束。
返程建议：若时间充裕（≤20天），可在成都多停留1天，逛宽窄巷子、锦里、大熊猫基地。